Opslagsbog. Rigt illustreret. Træningsprogrammer og ugeprogrammer til træning i det fri, på egen hånd eller med andre. Om tidseffektiv udendørs motion i det åbne land, i skoven og på stranden samt i fitnessparker og byrum. Med fokus på de fysiske aspekter: Hvad er det? Hvornår? For hvem? Hvordan? Hvor meget: Frekvens, intensitet, tid (varighed). Om fordele: Dagslys, frisk luft og sanseoplevelser. Om begrænsninger og særlige hensyn i de forskellige områder. Hvad man må og ikke må ifølge Naturstyrelsen. Om valg af effektive sundheds- og præstationsfremmende øvelser til udetræning; kondition, styrke, motorik (balance) og mobilitet, med programmer for begyndere og øvede. Skrevet til instruktører, trænere, motionsvejledere og andre med interesse for udendørs motion. Indhold: Forord 7 1 UDENDØRS TRÆNING 9 Hvad er det? 11 Hvorfor? 15 Hvordan? Hvor meget? 19 Hvem? 27 Hvor? 31 Hvornår? 33 Træningstøj og sko 39 2 FITNESS TRÆNING 43 Træningsplan (FIT) 45 Kondition 47 Styrke 75 Motorik 91 Smidighed 101 Mindfulness og afspænding 107 Åndedræt og vejrtrækning 108 Træningsprogrammer 111 3 OUTDOOR FITNESS 125 Hvad må du (ikke)? 128 Vær trafiksikker 129 I byrum 133 I naturen 143 I det åbne land 143 Hvad må du (ikke)? 144 I skoven 151 Hvad må du (ikke)? 152 På stranden 159 Hvad må du (ikke)? 160 I fitnessparker 167 Efterord 175 4 APPENDIKS 177 Motionsnatur 180 Motionstrapper 182 Fitnessparker (parkour) 185 Ordliste 191 Træningsdagbog 194 Litteratur og referencer 196